大家知道有氧運動之後的熱量燃燒會持續六小時嗎?
之前一直說要發這篇文章結果拖拖拉拉,食言而肥常在我心,趁最近好適合運動的天氣來跟觀眾朋友棉互相激勵一下
如果妳一直在體重的上上下下無限輪迴,或是把減肥掛在嘴邊超過一年卻沒看到任何成果,可以試試看我的三個月運動鐵人法
其實大家都知道減肥就是少吃多運動,但很多人都只願意少吃,不願意多運動
每每看到身邊的朋友瘦身成功,一群人就會圍上去問說"妳怎麼瘦這麼多呀?!",如果對方回說"我就是少吃+運動啊...."
新科瘦子還沒把話講完大家就已經失望的回去坐好了 ╮(╯▽╰)╭
這邊給一個小建議: 過了三十,別再節食
因為,節食已經沒有用了,年輕的時候少吃一兩口很快就瘦回去,但是現在,已經回不去了 <(￣ c￣)y▂ξ
我也不太認同好萊塢明星愛用的少吃澱粉的減肥法,但其實明星花很多時間在健身是我們不知道的
只知道她的其中一招,效果應該不會太好,尤其東方人以澱粉類為主食,不吃澱粉能吃的東西就少很多了
與其每天吃著食不知味的減肥餐,不如拿起運動鞋出去走一走吧
從今天開始為期三個月,每天撥出30-40分鐘運動,再台北陰雨綿綿的冬天開始之前,把功練好,冬天來了也不怕大發胖
以後也不用再吃莫名其妙的減肥餐
也不用怕好久不見的朋友看到妳又問說"妳最近是不是胖了" (女生的友誼都馬很機車)
關於鐵人法的運動項目選擇:
鐵人法的重點在於持續三個月運動,並不是真的做一些鐵人運動嘿,但是選擇有氧運動效果會好一些
1. 游泳 - 游泳是很好的有氧運動,而且不傷膝蓋,但期待運動帶來體重變化的人,游泳帶來的變化小一些,但身材線條會因此苗條很多
2. 快走 - 要慢跑也可以,但不知為何的我家附近的操場很少看到女生慢跑,要持續三個月的話,快走比較容易持續
3. 腳踏車 - 這裡講的不是X-Bike那種哦,還是到戶外騎吧,想要一邊看女人我最大一邊輕鬆變瘦?!世界上沒這種好事啊
4. 散步 - 從來沒有運動習慣的人可以從晚飯後散步開始,之後慢慢進展到快走,但如果是散步要看到成效,就每天走個一小時吧
5. 瑜珈 - 我個人沒有很推崇瑜珈,維持身材做瑜珈很有幫助,但是想從胖變瘦我覺得這強度不太夠,就算熱瑜珈流很多汗
心跳速率也不一定能達到一般定義的有氧運動,但每天做一些可以加速代謝的運動是好的,所以也納入運動選擇範圍中
6. 有氧舞蹈 - 在有老師的指導自己也有興趣的狀況下,很推薦
7. 遊戲機運動 - 例如藉由XBOX or Wii or PS3的遊戲來輔助自己養成運動習慣,這類的運動強度會弱一些,要把運動時間拉長
另外要敦親睦鄰,不要在半夜蹦蹦跳跳,現在因為噪音等影響到其他住戶是會罰錢的哦
在上面列的幾種運動中, 2 & 4最不花錢,所以大家都能做,沒有其他藉口了
如何持續三個月鐵人法:
1. 頭兩週會比較辛苦,因為那是從無到有,如果不能天天去,一開始一週運動三次,之後再慢慢增加天數
2. 有一些適當的激勵會讓人比較願意繼續,可以把晚餐提早吃,並且減量20%(早餐中餐正常),配合運動體重一定會有變化,就會想繼續做了
3. 遇到生理期可以休息3-4天,但生理期結束後的十天運動效率極好,很容易突破體重停滯期,一定要好好把握
4. 如果可以的話順便把喝飲料的習慣戒掉,就算是喝無糖茶也一樣,頂多體重有突破的時候可以獎勵自己喝一杯這樣
5. 找朋友一起運動,這點並不是非常有效,兩個人一起去快走很容易因為聊天變成一起散步...囧,可以相約一起去但各做各的,回家路上再聊天
6. 看報章雜誌介紹成功人士常常提到他們有每天做運動或是某件事365天不間斷的毅力,持續做到最後就變成功人士了
如果自己也可以辦到三個月不間斷,是不是離當總經理 (或是,當老闆娘這目標也美賣)的目標近一些 (還是我太阿Q
)其他注意事項:
1. 多喝開水,女生喝溫開水為佳,運動後千萬不要喝冷飲
2. 12:00以前上床睡覺,如果晚上有運動的話,時間到就會蠻累的,睡眠充足的話瘦身成功機率高很多
3. 鐵人法期間不需要刻意節食,如果知道隔天有聚餐,可以在前一天加長運動時間,或是大餐後2-3天加長運動時間來補足
4. 放一盒喜歡的巧克力在冰箱,遇到瓶頸的時候吃一顆獎勵自己,吃一顆不會死,真的
5. 坊間的說法是女生在25歲以後開始代謝率明顯下降 (其實男生也一樣啦),30歲以後代謝又走大下坡
遇到這兩個年齡關卡的人趕快開始做運動,代謝率明顯下降這件事情妳幾乎不會感覺到
6. 建議每天晚飯後可以散步一下,效果更佳
三個月後的成果預告:
1. 精神變好 & 皮膚更有光澤
2. 再也不會因為要去吃大餐而擔心體重大爆走
3. 聚餐的時候看到別人在節食這不吃那不吃可以偷偷在心裡笑她 (喂~)
4. 會開始有人問妳怎麼吃不胖,其實不是吃不胖,是因為每天消耗的熱量比以前多,不用再對熱量斤斤計較
5. 從此不再是一天到晚把減肥掛在嘴邊又一事無成的人
6. 鐵人法三個月後要不要繼續運動,可以根據自己的瘦身目標決定,實行三個月後體重會很穩定,不會再因為一杯珍珠奶茶隔天就增加0.5KG
p.s. 我最近被醫生嚴厲建議要運動,之後還要檢查結果 (汗),想要加入的人一起努力吧 <(￣︶￣)/
可以把自己的目標留言在這篇的下面,我們每個月驗收一次看大家一個月運動幾天,下次的驗收日是10/5
延伸閱讀: 減肥的歧途 http://www.wretch.cc/blog/sunnyc624/34825119
最後,講一個跟瘦身無關緊要的卻又很重要的事情
如果,實行鐵人法三個月是因為有一個一天到晚嫌妳胖的男朋友
三個月後成功瘦下來,別忘了甩掉他,因為妳已經變成更好的妳,值得疼妳而不是嫌妳的他
這時候,太太們可能要問說"啊我老公一直嫌我胖怎麼辦勒?!"
根據研究數據指出,女人的身材樣貌前20年靠父母,中間10年靠自己,後面20年看老公的成就,究竟誰該檢討顯而易見 (逃~~)
- 留言者: 蕊秋
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- 日期: 2011-09-06 13:14:44
自己訂下的目標是 多吃蔬果+每天慢跑半小時
- 留言者: impapa
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- 日期: 2011-09-06 13:33:59
哈哈哈哈 逗妳的啦! 完全同意露C
對了我想請問，今天會在岡燕取貨嗎？
我9日就搭機返鄉過中秋節了噢^_^
先祝露C中秋佳節愉快
話說妳跟hotmail 是有什麼深仇大恨......
恬
- 留言者: sophia
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- 日期: 2011-09-06 13:40:17
- 留言者: alere
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- 日期: 2011-09-06 14:14:58
我回︰"少吃多動"
結果她一副很失望的樣子XD
(但我的少吃可沒有餓到肚子，偶爾還會吃雞排/珍奶之類的~~)
- 留言者: amelie
- Email: papa1023@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2011-09-06 15:02:41
降！！
今天有帶步鞋,決定下班後要去跑跑步
我身高166,從今年六月體重58.2（那時候很自暴自棄,覺得自己每週上兩堂瑜伽課,就是不會
瘦...我大概就只能一直體重在58...一直咳減不下來啦..很負面！原來瑜伽真的不是減肥的）
有一天看到人家分享做鄭多燕的健身操,想說youtube上面就有..竟然還有人要買,自己三分鐘
熱度先在辦公室抓下來後回來用kmplayer播放整集..瘦腹部跟下半身那一套,剛開始做一個禮
拜每天排便順暢,好高興,更高興是做完一整件衣服都濕了,精神好心情也好,每天早上起來不再
是昏昏沉沉覺得自己總是睡不飽...
此時驚覺到~我過25歲了,該不會這就是人家所謂的女人過25歲..代謝差~好恐怖！
但鄭多燕做一做,效果慢慢減弱....雖然做到後面會累..但帶給我的快樂好像沒一開始多
之後就去游泳,現在預計每個禮拜游一次,然後現在再加跑步,希望跑完步回家我可以再做個鄭
多燕
8/31量是55.7 體脂肪24.1%
今天9/6早上量55.3（早上跟下午會差一公斤TOT）
希望下次的驗收日10/5能到53或52！！不然就是希望體脂肪能降低阿！！
一起努力！這真是個好地方,分享好物學品味還兼提昇外型質感！讚阿
- 留言者: smallmeifish
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- 日期: 2011-09-06 15:34:51
量變大 大吃零食是我改不掉的壞習慣，人家說21天養成一個習慣，我想我到10/5的目標就是，戒掉(每天)吃零食 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 還有，把每天食量調整到現在的八成。
- 留言者: yulun519
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- 日期: 2011-09-06 15:37:36
成了一星期上健身房五天的習慣。既使後來這幾年沒法那麼常上健身房，甚至生兩個小孩後根本不可
能有太多時間運動，但我覺得身體的體貭已經因為長期運動，而變成較不易發胖的體貭了。我覺得少
吃只會一時的瘦，等忍不住口慾後，可能比以前吃更多而變胖......
- 留言者: Christie
- Email: chihui@yahoo.com
- 網址:
- 日期: 2011-09-06 15:45:30
發現如果晚餐吃飽一點很快就會陷入昏迷狀態，導致錯過運動的時間.... orz （正港是昨天發生的
事情）
「容易陷入昏睡」也是進入30歲（其實我要35了*哭*）的後遺症之一嗎？不管怎樣我要振作起來└
目標減重5公斤！！
- 留言者: mitu1688
- Email: mi0726@hotmail.com
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- 日期: 2011-09-06 16:17:57
樣多且無澱粉的非人生活，瘦下的2公斤，在恢復飲食後3天立馬回來找我，它們對我的
愛很深呀，我這樣千方百計要攆走它們，卻怎樣都送不走
- 留言者: stella3643
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- 日期: 2011-09-06 17:51:20
希望我可以認真執行~
- 留言者: kter
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- 日期: 2011-09-06 18:32:51
其實我算很偷懶了 運動不是很多 每次也不是很久
長的時候一禮拜三次 一次30min
偷懶時一兩個禮拜一次也有
但是 就是不要太免強自己才能長久吧
不然一下就放棄也沒用
陸陸續續瘦快九公斤了
但每次有人問我方法還是一附失望表情
就沒別的方法了嘛
我男友被逼去吃中藥減肥
是瘦了十公斤 但是那陣子都脾氣很差 每天拉肚子
而且一兩個月後就不會再瘦了
所以 真的消耗熱量大於吸收熱量是唯一法則
- 留言者: ivyhere
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- 日期: 2011-09-06 23:09:04
- 留言者: 蕊秋
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- 日期: 2011-09-07 03:55:43
特別抹了防曬係數70的防曬才出去的
中午的太陽真夠嗆 沒有樹蔭的地方就像是烤箱一樣
邊跑邊覺得自己好像true blood裡的吸血鬼
明天早一點開跑好了
今天跑步前做了仰臥起坐正面+側面25下 共75下
雖然運動量沒有很足 但是好的開始是成功的一半
互相加油吧
運動完的reward是阿元老師的三合一敷臉法(凝膠面膜 清潔面膜 保濕面膜)
剛運動完毛細孔剛好張開 清潔起來事倍功半
- 留言者: Sasha
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- 網址: http://sashay.pixnet.net/blog
- 日期: 2011-09-07 11:25:47
這麼累，究竟是老了還是鄭大媽真的太厲害...
- 留言者: ice
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- 日期: 2011-09-07 21:45:29
最近也開始去公司簽約的健身房運動
運動後再進入桑拿房裡把自己蒸到出汗是很嗨的事!
希望下次驗收時可以瘦3-4公斤
自從出社會後很少看到4開頭的體重了阿阿...!!
- 留言者: 蕊秋
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- 日期: 2011-09-07 22:51:02
true blood吸血鬼遇到陽光會自燃
你說的面膜好好玩喔 包裝也可愛 已經把它編入購物清單了
- 留言者: impapa
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- 日期: 2011-09-07 23:05:58
我今天去岡燕門市他說還沒到哩(剛才)
感恩啊~~~~
中秋節愉快
恬
- 留言者: impapa
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- 日期: 2011-09-08 01:58:23
我本來想問露C
你吃不吃布朗妮還是醋(不需打廣告也不要試吃文什麼鬼的)
而是我真心誠意的想感謝你讓我買到便宜好用的東西甭當潘啊~~~~~
恬
- 留言者: ve2ay
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- 日期: 2011-09-08 13:02:30
畢竟一個人在心裡默默決定要瘦身，很容易就瓦解自己的心防
而且感覺有很多伙伴一起走在減肥的路上，這一點超大心的^U^~
- 留言者: impapa
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- 日期: 2011-09-10 00:36:02
我很有自信,我捐一罈檸檬美白醋 、一罈送你 布朗妮要等我中秋節回來再寄一次好嗎
以上二個食物 我都有信心
請不要拒絶我 我的信心會變成傷心><
恬
- 留言者: amelie
- Email: papa1023@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2011-09-11 12:36:13
看到討論有些錯誤觀念, 上來解說一下, 希望大家都能成功瘦身喔
開始運動瘦身為何體重不會減少甚至反而增加?
簡單來說是因為肌肉量增加, 肌肉密度比較大體積比較小, 脂肪密度較低體積較大
因此身形變瘦但體重可能沒變或反增加, 但不要放棄持續下去逐漸消耗脂肪, 體重就會開始掉
仔細來說則是因為身體開始增加消耗的能量, 因此身體會轉儲存更多的肝糖
(肝醣從哪來? 從你吃的食物跟身上的脂肪轉換來)
肝糖儲存要跟水1:3一起儲存, 因此身體水分會增加, "體重機上看起來的體重"會增加
但別擔心這不是水腫, 一段時間後體脂肪逐漸被燃燒後體重就會開始掉
這才是真正的減"肥"
我想大家減肥是要減去身體脂肪而不是減掉身體組織或水分而已吧
另外運動後會產生大量廢物, 需要大量水分代謝
因此不要害怕喝水, 喝水是為了幫你代謝身體裡的廢物
你要減少的是"脂肪", 不是身體組織
因此你需要充足的水分幫你減肥
所以不要為了體重計上的數字而故意不喝水
這樣身體代謝不掉廢物會給你身體帶來傷害同時也不利於減肥
我自己是晚上會跳有氧, 喝超多水, 體重一樣會慢慢掉(而且主要是體脂肪)
所以不用怕喝水會讓你減不了肥
還有飲食要注意不可過度節食, 至少要維持在基礎代謝之上
否則身體會認為你在飢荒狀態
就更努力的儲存能量(脂肪), 同時降低身體平常消耗
因此會很快遇到撞牆期體重不再下降
以後恢復飲食也會以更快的速度復胖, 而且胖回去的都是脂肪
這也是為何用節食法後會復胖且胖的比以前還多變成溜溜球效應的原因
因此只正常吃早餐, 午晚餐都用青菜水果代替, 這樣營養跟熱量都會不夠喔
另外不吃澱粉也是不行的, 消耗脂肪需要有醣類, 你都不吃澱粉怎麼有醣類幫你消耗脂肪?
所以是要不過量而非不吃
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